めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
395
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
395
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
40
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
