たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
