チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
