愛媛の郷土料理 いも炊き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
愛媛の郷土料理 いも炊きエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
