ブラックペッパー入り納豆トースト + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
