豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
162
mg
リン
557
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
162
mg
リン
557
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
