さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
