鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
