牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
