カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
