まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
