焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
