もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
