焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
