こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりかりっと 鯵のカレームニエルエネルギー207 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯵80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
