豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
