鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
