ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/3個 (80 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
