ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
46
mg
リン
327
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
46
mg
リン
327
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
