簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳25.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉2.5 g
-
油2.0 g
-
食塩0.5 g
-
みりん風味調味料12.0 g
-
醬油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
