ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
