厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
120
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
