こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
