ささみと春菊の和風ごまパスタ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.8 g
-
ごま油5.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま7.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
