チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.7 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
