しらたきと豚肉のきんぴら + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
290
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
21
mg
リン
74
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
290
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
21
mg
リン
74
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (80.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
醤油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
