豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
