豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
