豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
