鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
