キャベツとひき肉のオイスターソテー + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
