ささみのカレーチーズピカタ + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11509
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11509
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
