カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
153
mg
リン
532
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
153
mg
リン
532
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
