煮豚 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
バター4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
