鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
