うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
