ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
