鶏肉の塩麹鍋 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Bだし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
