弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
392
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
392
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
