キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
