チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
