さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
