あさりの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
475
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
475
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.8 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
