厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
