塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
259
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
32
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
259
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
32
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
