まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
