うの花煮 + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
146
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
146
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
