じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
528
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
528
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
