桃と生ハムの冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
桃1/3個 (94 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
その他
-
カペリーニ(乾)80.0 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
