脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
